10 त्वरित तनाव-राहत तकनीकें जो आप भारत में अपने डेस्क पर कर सकते हैं

लगातार आठ से नौ घंटे अपनी मेज पर बैठकर काम करना और समय सीमा के भीतर सभी कार्यों को पूरा करना किसी को भी मानसिक रूप से थका सकता है। आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में, जहां हर व्यक्ति अपने लक्ष्यों को पाने के लिए दौड़ रहा है, मानसिक शांति कहीं खो सी गई है। हम अक्सर अपने काम में इतने डूब जाते हैं कि अपनी सेहत और मानसिक स्वास्थ्य को पूरी तरह अनदेखा कर देते हैं।

धीरे-धीरे यह दबाव एक बड़ी परेशानी का रूप ले लेता है और हमारी कार्यक्षमता को बुरी तरह प्रभावित करता है। यदि आप भी काम के दौरान खुद को बहुत अधिक थका हुआ और परेशान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे लेकिन बहुत असरदार बदलाव करने होंगे। यह लेख आपको उन बेहतरीन और आसान तरीकों के बारे में बताएगा जिनकी मदद से आप बड़ी आसानी से reduce stress in the office के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को दोबारा वापस पा सकते हैं।

कार्यालय में तनाव कम करना क्यों आवश्यक है?

मानसिक दबाव केवल आपके मस्तिष्क को ही नहीं, बल्कि आपके पूरे शरीर और पेशेवर जीवन को बहुत गहरा नुकसान पहुंचाता है। जब आप लगातार भारी दबाव में काम करते हैं, तो आपकी सोचने-समझने और सही निर्णय लेने की क्षमता बहुत तेजी से कम होने लगती है। यह स्थिति न केवल आपके काम की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि आपके स्वभाव में भी चिड़चिड़ापन लाती है, जिससे सहकर्मियों के साथ आपके रिश्ते बिगड़ने लगते हैं। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या घबराहट, नींद न आने की बीमारी और लगातार रहने वाली थकान में बदल जाती है। इसलिए, काम के बीच में खुद को थोड़ा आराम देना और मन को शांत रखना कोई विलासिता नहीं, बल्कि आपकी सबसे बड़ी आवश्यकता है। सही तरीकों का उपयोग करके आप न केवल अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने पूरे दिन को भी बहुत बेहतर और खुशनुमा बना सकते हैं।

डेस्क पर बैठे-बैठे अपनाएं ये 10 तरीके 

नीचे दस ऐसे व्यावहारिक और बेहद आसान तरीके विस्तार से दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी कुर्सी से उठे बिना कर सकते हैं। ये सभी तरीके तुरंत राहत देने में मदद करते हैं और आपको फिर से काम पर ध्यान केंद्रित करने की ताकत देते हैं।

1. पेट से गहरी और धीमी सांसें लेना

जब भी आप पर काम का दबाव बहुत अधिक बढ़ने लगे, तो अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट से बहुत गहरी और धीमी सांसें लेने का अभ्यास करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को तुरंत शांत करने और हृदय गति को सामान्य करने का सबसे आसान तरीका है। जब हम परेशानी में होते हैं, तो हमारी सांसें बहुत छोटी और तेज हो जाती हैं, जिससे शरीर में तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का स्तर तेजी से ऊपर चला जाता है। गहरी सांस लेने से आपके मस्तिष्क को यह सीधा संकेत मिलता है कि आस-पास सब कुछ सुरक्षित है और घबराने की कोई बात नहीं है। इसे सही तरीके से करने के लिए अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें, नाक से गहरी सांस खींचें ताकि पेट बाहर की ओर निकले, और फिर मुंह से धीरे-धीरे पूरी सांस बाहर छोड़ दें। इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम दस बार दोहराने से आपको तुरंत आराम महसूस होगा।

सांस लेने का तरीका	ध्यान रखने योग्य मुख्य बातें	फायदा
पेट से सांस लेना	सांस लेते समय पेट बाहर की ओर फूलना चाहिए	तंत्रिका तंत्र को तुरंत शांति मिलती है
सांस रोकने की विधि	सांस को अंदर खींचकर चार सेकंड तक रोक कर रखें	मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है
सांस छोड़ने की गति	हमेशा सांस खींचने से ज्यादा समय सांस छोड़ने में लगाएं	घबराहट और हृदय गति तुरंत कम होती है

2. कुर्सी पर बैठे-बैठे हल्का व्यायाम करना

लगातार एक ही मुद्रा में बैठे रहने से हमारी गर्दन, कंधों और कमर की मांसपेशियों में बहुत अधिक अकड़न आ जाती है। यह शारीरिक कष्ट धीरे-धीरे हमारे मानसिक दबाव को और भी ज्यादा बढ़ा देता है, जिससे काम पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है। आपको इस अकड़न को दूर करने के लिए अपनी सीट छोड़ने या किसी विशेष स्थान पर जाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही अपनी गर्दन को बहुत धीरे-धीरे दाईं और फिर बाईं ओर घुमा सकते हैं। इसके बाद अपने दोनों कंधों को अपने कानों की तरफ ऊपर उठाएं और फिर अचानक से नीचे छोड़ दें। इसके साथ ही, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर हल्का सा घुमाव दे सकते हैं। इन छोटी गतिविधियों से आपके शरीर में रक्त का संचार बहुत तेजी से सुधरता है और सारी थकान मिट जाती है।

व्यायाम का प्रकार	करने की सही विधि	मुख्य लाभ
गर्दन घुमाना	धीरे-धीरे गर्दन को गोल दिशा में घुमाएं	गर्दन की मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है
कंधे उचकाना	कंधों को कानों तक लाएं और फिर ढीला छोड़ें	ऊपरी पीठ और कंधों का भारीपन खत्म होता है
कमर मोड़ना	कुर्सी पर सीधे बैठकर शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमाएं	रीढ़ की हड्डी लचीली रहती है और दर्द नहीं होता

3. आंखों को आराम देने का विशेष नियम

हमारा सारा काम अब कंप्यूटर स्क्रीन पर होता है, जिसका सबसे बुरा और सीधा प्रभाव हमारी आंखों और हमारे मस्तिष्क पर पड़ता है। लगातार चमकती हुई स्क्रीन को घूरने से आंखों का पानी सूखने लगता है, सिर में भारी दर्द होता है और बहुत जल्दी थकान हावी हो जाती है। इस गंभीर समस्या से बचने के लिए बीस-बीस-बीस का नियम सबसे बेहतरीन और सबसे कारगर उपाय माना जाता है। इस नियम के अनुसार, आपको हर बीस मिनट के काम के बाद अपनी स्क्रीन से नजर हटानी होती है। इसके बाद, आपको अपने से बीस फीट की दूरी पर रखी किसी भी वस्तु को लगातार बीस सेकंड तक बहुत ध्यान से देखना होता है। यह छोटी सी गतिविधि आपकी आंखों की मांसपेशियों को तुरंत आराम देती है और आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी पहले से कई गुना ज्यादा बढ़ा देती है।

नियम के चरण	समय अवधि	इससे होने वाला शारीरिक लाभ
स्क्रीन से नजर हटाना	हर बीस मिनट के बाद	आंखों पर पड़ने वाला लगातार दबाव कम होता है
दूर की वस्तु देखना	बीस फीट दूर रखी कोई चीज	आंखों की पुतलियों की मांसपेशियों को आराम मिलता है
देखने की अवधि	पूरे बीस सेकंड तक	सिरदर्द और आंखों के सूखेपन से बचाव होता है

4. ठंडे पानी पीने की स्वस्थ आदत डालना

हमारे यहां कार्यालयों में जब भी काम का दबाव होता है, तो लोग तुरंत चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। हालांकि थोड़ी मात्रा में कैफीन नुकसान नहीं करता, लेकिन इसका बहुत ज्यादा सेवन आपके शरीर में घबराहट और बेचैनी को भयानक रूप से बढ़ा सकता है। इसकी जगह, अपने पास हमेशा एक पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने की आदत डालें। जब आप मानसिक रूप से परेशान होते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जो स्थिति को और बिगाड़ देती है। ठंडा पानी पीने से आपका शरीर भीतर से शांत होता है और आपके मस्तिष्क को एक नई ताजगी मिलती है। यदि आपको साधारण पानी पीने में आनंद नहीं आता, तो आप उसमें पुदीने के पत्ते या नींबू के टुकड़े डालकर उसे और भी अधिक गुणकारी और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

पेय पदार्थ का विकल्प	पीने का सही समय	शरीर पर पड़ने वाला सकारात्मक प्रभाव
सादा ठंडा पानी	हर एक घंटे में एक गिलास	शरीर में पानी की कमी दूर होती है और ताजगी आती है
नींबू और पुदीने का पानी	काम के बीच में थकान लगने पर	मस्तिष्क को तुरंत ऊर्जा मिलती है और स्वाद बदलता है
कैफीन से बचाव	दोपहर के बाद कम उपयोग	घबराहट कम होती है और रात की नींद अच्छी आती है

5. स्वयं से सकारात्मक और अच्छी बातें करना

जब भी हमारे काम में कोई बड़ी गलती होती है या चीजें हमारे मन के अनुसार नहीं होतीं, तो हम अक्सर खुद को ही दोष देने लगते हैं। यह नकारात्मक सोच हमारे आत्मविश्वास को तोड़ देती है और हमारे मानसिक दबाव को दोगुना कर देती है। ऐसे समय में खुद को सकारात्मक बातें बोलना बहुत जरूरी होता है। आप महान खिलाड़ी सचिन तेंदुलकर से प्रेरणा ले सकते हैं, जो मैदान पर भारी दबाव और कठिन परिस्थितियों के बीच भी हमेशा शांत और एकाग्र रहते थे। उनकी यह खूबी उन्हें मुश्किल समय में भी बेहतरीन प्रदर्शन करने की ताकत देती थी। आपको भी अपनी मेज पर बैठकर खुद से यही कहना है कि आप इस चुनौती को आसानी से पार कर लेंगे। खुद को याद दिलाएं कि यह केवल काम का एक बुरा हिस्सा है, पूरी जिंदगी नहीं। आप अपनी मेज पर कुछ अच्छे विचारों वाले छोटे कागज भी चिपका सकते हैं जो आपको लगातार प्रेरित करते रहें।

सकारात्मक विचार	उपयोग करने का सही समय	मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
मैं यह काम कर सकता हूं	जब कोई नया और बहुत मुश्किल काम मिले	आत्मविश्वास में भारी वृद्धि होती है
यह केवल एक बुरा दिन है	जब लगातार चीजें खराब हो रही हों	निराशा दूर होती है और उम्मीद जगती है
मैं पूरी तरह शांत हूं	जब आस-पास बहुत अधिक शोर या दबाव हो	मानसिक संतुलन बना रहता है और क्रोध नहीं आता

6. कुछ मिनटों का आवश्यक तकनीकी उपवास

आज के समय में काम का अर्थ केवल कंप्यूटर चलाना नहीं रह गया है, बल्कि हमारे मोबाइल पर लगातार बजने वाले संदेश और सूचनाएं भी काम का हिस्सा बन गए हैं। यह लगातार होने वाला डिजिटल शोर हमारे मस्तिष्क को एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देता, जिससे हमारी सोचने की गति धीमी हो जाती है। इसलिए, यह बहुत आवश्यक है कि आप अपने पूरे दिन में से कम से कम एक बार अपनी डेस्क पर ही पांच मिनट का तकनीकी उपवास जरूर लें। इस दौरान अपने फोन की आवाज को पूरी तरह बंद कर दें और उसे उल्टा करके अपनी मेज पर रख दें। अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को भी बंद कर दें और अपनी आंखें मूंदकर शांति से बैठ जाएं। इन पांच मिनटों में किसी भी उपकरण को न छुएं, यह छोटा सा काम आपके थके हुए मस्तिष्क को एक नई ऊर्जा से भर देता है।

उपवास का चरण	करने का सही तरीका	मस्तिष्क को मिलने वाला लाभ
उपकरणों को बंद करना	फोन को उल्टा रखें और स्क्रीन बंद करें	आंखों को स्क्रीन की रोशनी से पूरी तरह आराम मिलता है
ध्यान लगाना	आंखें बंद करके केवल सांसों पर ध्यान दें	बाहरी शोर और झंझटों से ध्यान पूरी तरह हट जाता है
सूचनाओं से दूरी	किसी भी संदेश का तुरंत उत्तर न दें	सूचनाओं के भारी बोझ से मस्तिष्क को शांति मिलती है

7. गर्दन और कंधों की अपने हाथों से मालिश

हमारा सबसे ज्यादा तनाव हमारी गर्दन के पिछले हिस्से और कंधों की मांसपेशियों में जाकर जमा हो जाता है, जिससे हमें सिर में भारीपन महसूस होता है। जब भी काम करते-करते आपको अपना सिर दर्द करने लगे, तो खुद ही अपने हाथों से इन हिस्सों को हल्के-हल्के दबाना बहुत अधिक लाभदायक सिद्ध होता है। इसके लिए अपने अंगूठे और पहली उंगली का उपयोग करके अपनी गर्दन के पीछे की जगह को बहुत हल्के हाथों से धीरे-धीरे दबाएं। इसके अलावा, आप अपनी हथेलियों के बीच के हिस्से को भी अपने दूसरे अंगूठे से दबा सकते हैं। हमारे हाथों में कई ऐसे बिंदु होते हैं जिन्हें दबाने से पूरे शरीर का दर्द बहुत तेजी से कम होने लगता है। यह आपकी कुर्सी पर बैठे-बैठे अपनी थकान को जड़ से मिटाने का एक बहुत ही शानदार और तुरंत असर दिखाने वाला उपाय है।

मालिश का स्थान	मालिश करने की विधि	दर्द में मिलने वाली राहत
गर्दन का पिछला हिस्सा	अंगूठे और उंगली से हल्का दबाव बनाएं	सिर का भारीपन और दर्द तुरंत गायब हो जाता है
कंधों के ऊपरी हिस्से	दोनों हाथों से विपरीत कंधों को दबाएं	लगातार बैठे रहने से होने वाली जकड़न खुलती है
हथेलियों के बीच	अंगूठे से हथेली के बीच गोल घुमाते हुए दबाएं	शरीर की सारी थकावट और बेचैनी दूर होती है

8. मन को शांत करने वाला मधुर संगीत सुनना

संगीत का हमारे मन और हमारे स्वभाव पर बहुत ही गहरा और सीधा प्रभाव पड़ता है। जब आपके आस-पास बहुत शोर हो या काम का बहुत ज्यादा दबाव महसूस हो रहा हो, तो अपने कानों में उपकरण लगाएं और कुछ बहुत ही शांत करने वाला संगीत बजाएं। बिना शब्दों वाला केवल वाद्य यंत्रों का संगीत हमारे मस्तिष्क की तरंगों को बहुत तेजी से शांत करने में मदद करता है। आप कोई मधुर बांसुरी की धुन, शास्त्रीय संगीत, या प्रकृति की आवाजें जैसे बारिश की बूंदों की आवाज सुन सकते हैं। यह ध्यान रखें कि काम करते समय तेज आवाज वाले या शब्दों वाले गीत बिल्कुल न सुनें, क्योंकि वे आपका ध्यान भटका सकते हैं। यह हल्का संगीत आपके और बाहरी शोर के बीच एक दीवार बना देता है और आपके ध्यान को पूरी तरह काम पर केंद्रित रखता है।

संगीत का प्रकार	कब सुनना सबसे अच्छा है	मन पर पड़ने वाला प्रभाव
बांसुरी या वाद्य यंत्र	जब बहुत ध्यान लगाकर काम करना हो	विचारों की उथल-पुथल शांत होती है
प्रकृति की आवाजें (बारिश)	जब मन बहुत अशांत या घबराया हुआ हो	मस्तिष्क को गहरी शांति और सुकून का अहसास होता है
शास्त्रीय संगीत	जब लंबे समय तक बिना रुके काम करना हो	एकाग्रता की शक्ति बढ़ती है और बाहरी शोर नहीं चुभता

9. अपनी मेज पर एक छोटा हरा पौधा रखना

प्रकृति के आस-पास रहना हमेशा से ही मनुष्य को बहुत गहरी शांति और सुकून प्रदान करता है। कार्यालय की बड़ी-बड़ी बंद दीवारों और कांच के बीच रखा हुआ एक छोटा सा प्राकृतिक हरा पौधा आपके पूरे मूड को पल भर में बदल सकता है। मनोविज्ञान के अनुसार, प्राकृतिक चीजों को देखकर मनुष्य का मस्तिष्क अपने आप आराम की स्थिति में चला जाता है। आप अपनी मेज के एक कोने पर कोई ऐसा पौधा रख सकते हैं जिसे बहुत कम धूप की आवश्यकता होती है। जब भी आप काम करते हुए अपनी आंखों में भारीपन महसूस करें, तो कुछ पलों के लिए उस हरे पौधे को बहुत ध्यान से निहारें। यह हरा रंग न केवल आपकी आंखों को बहुत ठंडक पहुंचाता है, बल्कि उस जगह की हवा को भी शुद्ध रखता है, जिससे आपका मन पूरी तरह प्रसन्न रहता है।

पौधे का नाम	देखभाल का तरीका	मानसिक और शारीरिक लाभ
मनी प्लांट	बहुत कम पानी और साधारण रोशनी	आंखों को ठंडक देता है और जगह को सुंदर बनाता है
स्नेक प्लांट	सप्ताह में केवल एक बार पानी देना	आस-पास की हवा को पूरी तरह शुद्ध करता है
बांस का पौधा (बैम्बू)	कांच के बर्तन में साफ पानी में रखें	हरियाली देखकर मन की उलझन दूर होती है

10. पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक आहार का चुनाव

काम के लंबे घंटों के बीच जब हमें हल्की भूख लगती है, तो हम बिना सोचे-समझे बाहर का तला हुआ खाना या मीठे बिस्कुट खा लेते हैं। ये चीजें उस समय तो बहुत अच्छी लगती हैं, लेकिन कुछ ही देर बाद ये शरीर में भारी सुस्ती पैदा करती हैं और हमारी सोचने की क्षमता को भी धीमा कर देती हैं। हमारे पेट और हमारे मस्तिष्क का बहुत ही गहरा संबंध होता है। इसलिए अपनी मेज की दराज में हमेशा कुछ बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक चीजें रखें। आप भुने हुए मखाने, छिलके वाले चने, मूंगफली या बादाम रख सकते हैं। इन चीजों में शरीर को ताकत देने वाले बहुत अच्छे तत्व होते हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरे दिन समान रूप से बनाए रखते हैं। अच्छा भोजन करने से आपका मन भी प्रसन्न रहता है और आप पूरे दिन बिना किसी परेशानी के अपना काम कर पाते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक आहार	खाने का सही समय	शरीर को मिलने वाली ऊर्जा
भुने हुए मखाने	दोपहर के काम के बीच में	पेट हल्का रहता है और काम में सुस्ती बिल्कुल नहीं आती
बादाम और अखरोट	सुबह के समय काम शुरू करते हुए	मस्तिष्क को ताकत मिलती है और याददाश्त अच्छी होती है
भुने हुए चने	शाम को काम खत्म होने से पहले	शरीर की ऊर्जा का स्तर नीचे नहीं गिरता

Reduce Stress in the Office के लिए कुछ एक्स्ट्रा टिप्स

ऊपर बताए गए 10 तरीकों के अलावा, कुछ छोटी-छोटी आदतें भी आपके वर्क स्ट्रेस को कम करने में बड़ी भूमिका निभा सकती हैं। अपनी वर्क डेस्क को हमेशा साफ और व्यवस्थित रखें। एक बिखरी हुई डेस्क आपके दिमाग में भी उलझन पैदा करती है। इसके अलावा, अपने सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध बनाएं। काम के बीच में उनके साथ थोड़ी हंसी-मजाक कर लेना या साथ में चाय पीने चले जाना भी स्ट्रेस बस्टर का काम करता है।

अगर आपको लगता है कि आपका तनाव इन सब से भी कम नहीं हो रहा है, तो सद्भावी (Sadbhavi) या माइंडहाउस (Mindhouse) जैसे भारतीय मेंटल वेलनेस ऐप्स का इस्तेमाल करें। किसी एक्सपर्ट से बात करने में कोई बुराई नहीं है। भारत में अब मानसिक स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता बढ़ रही है, और कई कंपनियां एम्प्लॉई असिस्टेंस प्रोग्राम (EAP) भी चलाती हैं, जिनका आपको फायदा उठाना चाहिए।

निष्कर्ष

ऑफिस का काम और डेडलाइन्स कभी खत्म नहीं होने वाले हैं, लेकिन अपनी सेहत को दांव पर लगाना इसका कोई समाधान नहीं है। एक स्वस्थ कर्मचारी ही एक प्रोडक्टिव कर्मचारी होता है। इस आर्टिकल में बताए गए 10 तरीके बेहद आसान हैं और इन्हें आप अपनी डेस्क से बिना हिले-डुले आजमा सकते हैं। चाहे वह गहरी सांसें लेना हो, 20-20-20 रूल अपनाना हो, या फिर हेल्दी मखाने खाना हो, ये छोटी-छोटी आदतें मिलकर एक बड़ा बदलाव लाती हैं।

याद रखें, आपको एक ही दिन में सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है। बस एक या दो चीजों से शुरुआत करें। अगर आप भी reduce stress in the office के इन तरीकों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बना लेंगे, तो आपका वर्क डे बहुत आसान और खुशनुमा हो जाएगा। अपनी मेंटल हेल्थ को प्राथमिकता दें, क्योंकि आप अपने काम से कहीं ज्यादा कीमती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

1. मैं काम के दौरान तुरंत अपना स्ट्रेस कैसे कम कर सकता हूं?

अगर आपको तुरंत तनाव कम करना है, तो बेली ब्रीदिंग सबसे कारगर है। अपनी आंखें बंद करें और 5 बार बहुत गहरी और धीमी सांसें लें। इसके अलावा, अपनी जगह से उठकर 1 मिनट के लिए वॉक कर लेना भी आपके दिमाग को रीसेट कर देता है।

2. क्या स्ट्रेचिंग से सच में ऑफिस स्ट्रेस कम होता है?

जी हां, बिल्कुल। जब हम तनाव में होते हैं तो हमारी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। डेस्क पर हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और शरीर में हल्कापन आता है, जिससे दिमाग भी शांत महसूस करता है।

3. क्या डेस्क पर पौधे रखने से स्ट्रेस पर कोई असर पड़ता है?

बिल्कुल, हरे पौधों को देखने से मन को शांति मिलती है। यह आंखों को स्क्रीन की नीली रोशनी से आराम देता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, पौधे वर्कस्पेस को अधिक आरामदायक और कम कॉर्पोरेट बनाते हैं, जिससे एंग्जायटी कम होती है।

4. ऑफिस में स्ट्रेस बढ़ने का सबसे बड़ा कारण क्या है?

लगातार काम करना, ब्रेक्स न लेना, और काम व निजी जिंदगी के बीच कोई सीमा (Boundary) न होना भारत में ऑफिस स्ट्रेस के सबसे बड़े कारण हैं। इसके अलावा, लगातार स्क्रीन देखना और नींद की कमी भी इस समस्या को बढ़ाती है।