भारतीय कार्यालय कर्मचारियों के लिए मुद्रा में सुधार करने के लिए 10 सरल व्यायाम

आज के इस दौर में हम सभी की जिंदगी लैपटॉप की स्क्रीन और ऑफिस की कुर्सी के इर्द-गिर्द सिमट कर रह गई है। चाहे आप दिल्ली की किसी बड़ी कंपनी में काम कर रहे हों या बेंगलुरु के किसी स्टार्टअप में, घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना हमारे शरीर के लिए एक चुनौती बन गया है। जब हम लगातार डेस्क पर काम करते हैं, तो धीरे-धीरे हमारा शरीर आगे की तरफ झुकने लगता है जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।

यही गलत मुद्रा या खराब बैठने का तरीका बाद में कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और कंधों के भारीपन का कारण बनता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप अपनी डेस्क पर रहते हुए भी कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं। सही तरीके से किए गए कार्यालय कर्मचारियों के लिए आसन अभ्यास न केवल आपके शरीर के ढांचे को मजबूत बनाते हैं बल्कि ऑफिस के तनाव को कम करने में भी आपकी काफी मदद करते हैं।

ऑफिस में गलत तरीके से बैठने के नुकसान और पोस्चर का महत्व

ऑफिस में लगातार झुककर बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी पर उसकी क्षमता से कहीं ज्यादा दबाव पड़ता है जो समय के साथ गंभीर बीमारियों को न्योता देता है। जब हम अपनी गर्दन को आगे की तरफ झुकाते हैं, तो सिर का पूरा वजन हमारी गर्दन की नाजुक मांसपेशियों पर आ जाता है जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द पैदा होता है। इसके अलावा गलत पोस्चर की वजह से हमारे फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने की जगह नहीं मिल पाती, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और हमें काम के दौरान ज्यादा थकान महसूस होने लगती है।

लंबे समय तक एक ही गलत पोजीशन में बैठने से हमारे जोड़ों में लचीलापन खत्म होने लगता है और पाचन तंत्र पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। अगर आप दिन भर ऑफिस में चुस्त-दुरुस्त रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी डेस्क लाइफस्टाइल में कुछ बुनियादी बदलाव करने की जरूरत है। सही तरीके से की गई एक्सरसाइज आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती हैं और आपके व्यक्तित्व में एक अलग ही निखार लाती हैं। इसलिए आज से ही अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और अपने काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर अपने शरीर को थोड़ा मूवमेंट दें।

टॉप 10 आसान एक्सरसाइज जो ऑफिस के काम के साथ की जा सकती हैं

नीचे दी गई एक्सरसाइज को आप अपनी सुविधा के अनुसार कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, इनके लिए आपको किसी जिम या भारी मशीन की जरूरत नहीं पड़ेगी।

1. चिन टक्स (Chin Tucks)

यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है जो दिन भर मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देती है। इसे करने के लिए आपको बस अपनी कुर्सी पर सीधा बैठना है और अपनी ठुड्डी को बिना ऊपर-नीचे किए सीधे पीछे की तरफ खींचना है। ऐसा महसूस करें कि आप अपनी गर्दन के पीछे की हड्डी को सीधा कर रहे हैं, इससे आपकी गर्दन का फॉरवर्ड झुकाव धीरे-धीरे कम होने लगेगा। यह एक्सरसाइज आपके दिमाग को भी शांत रखने में मदद करती है क्योंकि यह गर्दन के जरिए होने वाले ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है। ऑफिस में काम के दौरान जब भी आपको लगे कि आपकी गर्दन भारी हो रही है, तो तुरंत 10 बार इसे दोहराएं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	गर्दन का सीधापन और लचीलापन
कितनी बार करें	दिन में कम से कम 3 बार 10-10 के सेट
सबसे बड़ा फायदा	टेक-नेक की समस्या से पूरी तरह छुटकारा
खास टिप	इसे करते समय कंधे बिल्कुल ढीले रखें

2. शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls)

दिन भर की टाइपिंग और माउस चलाने की वजह से हमारे कंधों में जो जकड़न आ जाती है, उसे दूर करने के लिए शोल्डर रोल्स एक जादुई एक्सरसाइज की तरह काम करती है। अपने कंधों को धीरे-धीरे कानों की तरफ ऊपर उठाएं और फिर उन्हें पीछे की तरफ ले जाते हुए एक गोलाकार आकृति बनाएं। इसे करते समय आपको महसूस होगा कि आपके सीने की मांसपेशियां खुल रही हैं और कंधों का तनाव कम हो रहा है। बहुत से लोग काम के दबाव में अपने कंधों को सिकोड़ कर रखते हैं, जिससे गर्दन और सिर में दर्द शुरू हो जाता है। यह एक्सरसाइज उस छिपे हुए तनाव को बाहर निकालने में मदद करती है और आपके बैठने के तरीके को प्राकृतिक रूप से सीधा बनाती है। इसे आप फोन पर बात करते समय या ईमेल पढ़ते समय भी बहुत आसानी से कर सकते हैं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	कंधों की मांसपेशियों को रिलैक्स करना
समय	प्रत्येक दिशा में 15 से 20 सेकंड
सबसे बड़ा फायदा	ऊपरी पीठ के भारीपन में तुरंत आराम
खास टिप	सांस को रोकें नहीं, गहरी सांस लेते रहें

3. सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच (Seated Cat-Cow)

आमतौर पर यह योग का एक हिस्सा है जिसे जमीन पर किया जाता है, लेकिन ऑफिस में इसे कुर्सी पर बैठकर करना भी उतना ही फायदेमंद साबित होता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने के लिए यह सबसे बेहतरीन कार्यालय कर्मचारियों के लिए आसन अभ्यास में से एक मानी जाती है। अपनी कुर्सी के थोड़ा आगे की तरफ बैठें और सांस भरते हुए अपनी छाती को आगे की तरफ निकालें और ऊपर की ओर देखें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और अपनी नाभि की ओर देखने की कोशिश करें, इससे आपकी पूरी रीढ़ की हड्डी की मालिश हो जाती है। यह एक्सरसाइज कमर के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने के लिए बहुत प्रभावी है और इसे करने के बाद आप खुद को बहुत हल्का महसूस करेंगे। यह आपके शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से के बीच एक अच्छा तालमेल बिठाने में मदद करती है।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाना
दोहराव	कम से कम 8 से 10 बार धीरे-धीरे
सबसे बड़ा फायदा	लोअर बैक पेन से परमानेंट राहत
खास टिप	अपनी रीढ़ की हर हड्डी के मूवमेंट को महसूस करें

4. चेस्ट ओपनर (Chest Opener)

लगातार टाइपिंग करने से हमारी छाती की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, जिसे ‘राउंडेड शोल्डर्स’ कहा जाता है। चेस्ट ओपनर एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और उंगलियों को आपस में फंसाकर अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इससे आपकी छाती पूरी तरह से खुल जाती है और फेफड़ों को ज्यादा ऑक्सीजन लेने के लिए जगह मिलती है, जिससे आपकी एकाग्रता बढ़ती है। जब हमारी छाती खुली और सीधी होती है, तो हमारा पोस्चर अपने आप सुधर जाता है और हम ज्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसे ऑफिस में लंच ब्रेक के बाद करना बहुत अच्छा रहता है क्योंकि यह शरीर की सुस्ती को तुरंत भगा देती है। यह आपके कंधों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है जो पोस्चर सुधारने में जरूरी हैं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	छाती की मांसपेशियों का विस्तार
होल्ड टाइम	कम से कम 20 से 30 सेकंड तक रोकें
सबसे बड़ा फायदा	राउंडेड शोल्डर्स की समस्या ठीक होना
खास टिप	गर्दन को बहुत ज्यादा पीछे न झुकाएं

5. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़ (Shoulder Blade Squeezes)

यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की उन मांसपेशियों को जगाने का काम करती है जो बैठने के दौरान सुस्त हो जाती हैं। अपनी कुर्सी पर बिल्कुल सीधा बैठें और ऐसा महसूस करें कि आप अपने दोनों कंधों के बीच की हड्डियों को आपस में जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। इसे करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के लंबे समय तक सीधा बैठ पाते हैं। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए वरदान है जिन्हें अक्सर अपनी ऊपरी पीठ या गर्दन के जोड़ पर दर्द की शिकायत रहती है। इसे रोजाना करने से आपकी बॉडी की बनावट में सुधार आता है और आप ऑफिस में दूसरों के मुकाबले ज्यादा एक्टिव नजर आते हैं। इसे आप अपनी मीटिंग के बीच में या ब्रेक के दौरान बहुत शांति से कर सकते हैं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	पीठ के ऊपरी हिस्से की मजबूती
कितनी बार करें	5 सेकंड होल्ड करें और 10 बार दोहराएं
सबसे बड़ा फायदा	सीधा बैठने की आदत विकसित होना
खास टिप	पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचकर रखें

6. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)

कुर्सी पर घंटों बैठे रहने से हमारी कमर की मांसपेशियां एक तरह से जम जाती हैं, और यह ट्विस्टिंग एक्सरसाइज उन्हें फिर से जीवित कर देती है। अपने दाएं हाथ से अपनी कुर्सी के बाएं हत्थे या पिछले हिस्से को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी कमर को बाईं ओर मोड़ें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं, इससे आपकी रीढ़ की हड्डी का तनाव कम होता है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। यह एक्सरसाइज आपके पेट के अंगों की भी हल्की मालिश करती है, जिससे पाचन में सुधार होता है और गैस जैसी समस्याएं कम होती हैं। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपका निचला शरीर स्थिर रहे और केवल कमर के ऊपर का हिस्सा ही मुड़े। यह उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए आसन अभ्यास में शामिल है जो आपको मानसिक ताजगी भी प्रदान करती हैं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	रीढ़ की हड्डी का रोटेशन और राहत
समय	हर तरफ 15 सेकंड तक रुकें
सबसे बड़ा फायदा	कमर की जकड़न और अकड़न दूर करना
खास टिप	ट्विस्ट करते समय सांस बाहर की तरफ छोड़ें

7. रिस्ट और फोरआर्म स्ट्रेच (Wrist and Forearm Stretch)

ऑफिस का मतलब है दिन भर कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल, जिसका सबसे ज्यादा बोझ हमारी कलाइयों और उंगलियों पर पड़ता है। अपनी एक बांह को सामने सीधा फैलाएं, हथेली को बाहर की तरफ रखें और दूसरे हाथ से उंगलियों को धीरे-धीरे अपनी तरफ खींचें। इससे आपकी कलाई और बांह की मांसपेशियों में जो खिंचाव होता है, वह कार्पल टनल जैसे रोगों से आपकी रक्षा करता है। कलाइयों का दर्द अक्सर गर्दन और कंधों तक पहुंच जाता है, इसलिए इन्हें आराम देना पूरे शरीर के पोस्चर के लिए बहुत जरूरी है। हर एक घंटे के काम के बाद अपनी हथेलियों को घुमाना और स्ट्रेच करना आपकी टाइपिंग स्पीड और आराम दोनों को बढ़ाता है। यह एक बहुत ही छोटी लेकिन बेहद महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है जिसे कभी मिस नहीं करना चाहिए।

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मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	कलाई और बांह का तनाव कम करना
कितनी बार करें	प्रत्येक हाथ से 3 से 4 बार
सबसे बड़ा फायदा	हाथों की नसों के दर्द से सुरक्षा
खास टिप	खिंचाव महसूस करें लेकिन दर्द न होने दें

8. डेस्क प्लैंक (Desk Plank)

अगर आप अपनी पूरी बॉडी को एक साथ टोन करना चाहते हैं और पोस्चर सुधारना चाहते हैं, तो डेस्क प्लैंक सबसे पावरफुल तरीका है। अपनी डेस्क के किनारे पर अपने हाथ रखें और अपने पैरों को पीछे की तरफ ले जाकर अपने शरीर को एक तिरछी और सीधी रेखा में रखें। इस स्थिति में रहने से आपके पेट की मांसपेशियां (कोर) सक्रिय हो जाती हैं, जो आपके शरीर का मुख्य आधार हैं। जब आपका कोर मजबूत होता है, तो आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव अपने आप कम हो जाता है और आप बेहतर ढंग से बैठ पाते हैं। यह एक्सरसाइज न केवल आपके पोस्चर को सुधारती है बल्कि आपके बाजुओं और कंधों को भी अच्छी शेप देती है। इसे करने के लिए आपको बस कुछ सेकंड का समय चाहिए जो आप लंच से पहले निकाल सकते हैं।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	कोर स्ट्रेंथ और स्टेबिलिटी
समय	30 से 60 सेकंड तक होल्ड करें
सबसे बड़ा फायदा	पूरे शरीर का अलाइनमेंट सुधरना
खास टिप	कूल्हों को बहुत ऊपर या नीचे न जाने दें

9. नेक रोटेशन (Neck Rotation)

गर्दन का लचीला होना ऑफिस वर्क के लिए सबसे बड़ी जरूरत है क्योंकि हमारा सारा ध्यान स्क्रीन पर केंद्रित होता है। अपनी गर्दन को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं, लेकिन ध्यान रहे कि इसे बहुत झटके से या बहुत तेज न करें। यह एक्सरसाइज गर्दन की नसों में होने वाले खिंचाव को खत्म करती है और सर्वाइकल जैसे दर्द को पास नहीं आने देती। जब आप गर्दन घुमाते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क तक जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को भी संतुलित करती है जिससे सिरदर्द में आराम मिलता है। ऑफिस के व्यस्त माहौल में यह खुद को रिलैक्स करने का एक बहुत ही शांत और सरल तरीका है। इसे दिन में कई बार करने से आपकी गर्दन की रेंज ऑफ मोशन यानी हिलने-डुलने की क्षमता बरकरार रहती है।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	गर्दन के जोड़ों का लचीलापन
दोहराव	प्रत्येक दिशा में 5 धीमे चक्कर
सबसे बड़ा फायदा	तनाव की वजह से होने वाले सिरदर्द में कमी
खास टिप	अपनी आंखें खुली रखें ताकि चक्कर न आएं

10. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (Standing Forward Fold)

ऑफिस की कुर्सी से उठकर थोड़ी देर के लिए अपने पैरों को छूने की कोशिश करना आपके पूरे शरीर के लिए रीसेट बटन की तरह काम करता है। सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर रखें और अपनी उंगलियों को जमीन की तरफ ले जाएं। यह स्ट्रेच आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके पैरों के पिछले हिस्से (हैमस्ट्रिंग) को पूरी तरह से खोल देता है जो लंबे समय तक बैठने से टाइट हो जाते हैं। इसे करने से मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बढ़ता है जिससे आप ब्रेक के बाद ज्यादा फ्रेश और फोकस्ड महसूस करते हैं। यह एक्सरसाइज आपके पूरे नर्वस सिस्टम को शांत करती है और शरीर के निचले हिस्से में आने वाली सूजन को रोकने में मदद करती है।

मुख्य पहलू	विवरण
मुख्य लक्ष्य	पूरी बॉडी का डी-स्ट्रेसिंग स्ट्रेच
समय	30 सेकंड तक नीचे की ओर झुकें रहें
सबसे बड़ा फायदा	रीढ़ की हड्डी में बढ़िया खिंचाव
खास टिप	धीरे-धीरे ऊपर आएं ताकि एकदम सिर न चकराए

ऑफिस सेटअप में सुधार के लिए प्रोफेशनल सुझाव और एर्गोनॉमिक्स

पोस्चर सुधारने के लिए केवल एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, बल्कि जिस जगह आप 8-9 घंटे बिताते हैं, उसका सेटअप भी सही होना चाहिए। सबसे पहले अपनी स्क्रीन की ऊंचाई पर ध्यान दें; आपकी आंखों का लेवल स्क्रीन के ऊपरी एक तिहाई हिस्से के बराबर होना चाहिए ताकि आपकी गर्दन को झुकना न पड़े। अपनी कुर्सी की ऊंचाई इस तरह रखें कि आपके पैर जमीन पर पूरी तरह से सपाट टिके हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के बराबर या थोड़े नीचे हों।

पीठ के निचले हिस्से के सपोर्ट के लिए एक अच्छी लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी का चुनाव करें या फिर एक छोटे तौलिये को रोल करके अपनी कमर के पीछे रखें। कीबोर्ड और माउस आपके हाथों की पहुंच में इस तरह होने चाहिए कि आपकी कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर आराम से रह सकें। रोशनी का भी पोस्चर पर असर पड़ता है; अगर रोशनी कम होगी, तो आप अनजाने में ही स्क्रीन के करीब झुकने लगेंगे। इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से आपके शरीर पर काम का बोझ काफी हद तक कम हो जाएगा।

एर्गोनोमिक चेकलिस्ट	सही स्थिति
आंखों का लेवल	स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के सामने हो
कोहनियों की स्थिति	मेज के साथ 90 डिग्री का एंगल बनाएं
पैरों की पोजीशन	जमीन पर सपाट या फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें
कुर्सी का सपोर्ट	पीठ का निचला हिस्सा पूरी तरह टिका होना चाहिए

ऑफिस में एक्टिव रहने के लिए कुछ खास और आसान प्रो टिप्स

ऑफिस लाइफ में अपनी सेहत को बचाए रखने के लिए आपको कुछ स्मार्ट तरीके अपनाने होंगे जिन्हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। हर 45 से 50 मिनट के काम के बाद अलार्म लगाएं और 2 मिनट के लिए अपनी सीट से जरूर उठें, चाहे वो सिर्फ पानी पीने के लिए ही क्यों न हो। फोन पर बात करते समय बैठने के बजाय टहलने की आदत डालें, यह आपके दिन भर के स्टेप्स काउंट को भी बढ़ाएगा और पोस्चर भी सुधारेगा। लंच के बाद कम से कम 10 मिनट की वॉक जरूर करें, इससे खाना भी पचता है और शरीर की जकड़न भी कम होती है।

अपनी डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और खुद को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि पानी की कमी से मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं और दर्द बढ़ जाता है। अगर आपका ऑफिस ऐसी जगह है जहां सीढ़ियां हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, यह आपके पैरों और कोर की मजबूती के लिए सबसे अच्छी नेचुरल एक्सरसाइज है। अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीच-बीच में दूर की चीजों को देखें ताकि आपकी गर्दन की पोजीशन बदलती रहे।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर देखा जाए तो ऑफिस में काम करना आपकी मजबूरी हो सकती है, लेकिन खराब सेहत को अपनाना आपकी पसंद नहीं होनी चाहिए। इन छोटी-छोटी और असरदार कार्यालय कर्मचारियों के लिए आसन अभ्यास को अपनाकर आप न केवल आज के दर्द से बच सकते हैं, बल्कि भविष्य की कई गंभीर समस्याओं को भी रोक सकते हैं। याद रखें कि आपका शरीर आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है, और इसकी देखभाल करना आपकी अपनी जिम्मेदारी है।

जब आप अपनी डेस्क पर सीधे होकर बैठते हैं और समय-समय पर स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आप न केवल एक स्वस्थ कर्मचारी बनते हैं, बल्कि आपकी कार्यक्षमता भी कई गुना बढ़ जाती है। तो बस, अभी अपनी कुर्सी पर सीधे हो जाइए, एक गहरी सांस लीजिए और आज ही से इन बदलावों की शुरुआत कीजिए। आपकी रीढ़ की हड्डी आने वाले समय में इसके लिए आपको धन्यवाद जरूर देगी!

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

1. क्या ये एक्सरसाइज ऑफिस के कपड़ों में करना मुमकिन है?

बिल्कुल, ये सभी कार्यालय कर्मचारियों के लिए आसन अभ्यास इस तरह डिजाइन की गई हैं कि आप इन्हें फॉर्मल कपड़ों में भी बिना किसी परेशानी के कर सकते हैं। इनमें किसी भी तरह के भारी मूवमेंट या जमीन पर लेटने की जरूरत नहीं होती है।

2. अगर मुझे पहले से ही बहुत ज्यादा पीठ दर्द है, तो क्या मैं ये कर सकता हूँ?

यदि दर्द बहुत तेज या असहनीय है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना सबसे बेहतर होता है। हल्के दर्द में ये स्ट्रेचिंग काफी राहत पहुंचाती हैं, लेकिन इन्हें बहुत धीरे और सावधानी से करना चाहिए।

3. दिन भर में पोस्चर चेक करने का सबसे आसान तरीका क्या है?

एक बहुत ही सरल तरीका है ‘दीवार का सहारा’। दिन में एक बार अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हों; आपकी एड़ी, कूल्हे, कंधे और सिर का पिछला हिस्सा दीवार को छूना चाहिए। यही आपके शरीर की सही और सीधी मुद्रा है।

4. क्या गलत पोस्चर से मानसिक सेहत पर भी कोई असर पड़ता है?

जी हां, शोध बताते हैं कि जब हम झुककर बैठते हैं, तो हमारा आत्मविश्वास कम महसूस होता है और हम ज्यादा तनावग्रस्त रहते हैं। सीधा बैठने से शरीर में खुशी के हार्मोन बढ़ते हैं और हम ज्यादा फोकस्ड रहते हैं।